İnsomnia (uyku problemi) nedir?

İnsomia yani uyku problemi günümüzde dünya nüfusunun üçte birinde rastlanılan bir sorundur. Bu sorunun sebebi kişiden kişiye farklılık gösteriyor. Bu rahatsızlıkta kişi artık yatağına ve uykuya endişeli bir süreç olarak bakar. Uyumayı zorlaştıran en büyük sebep ise düşüncelerdir. Bazen bu düşünceler yüzünden saatlerce yatakta dönüp durabilir ve sabahın ilk ışıklarında hala uykuya dalamamış olabilirler. Geceleri çalışanlar bu sorunu en fazla yaşayanlardır. Stres, biyolojik etkenler, psikolojik sorunlar, sosyal ve ekonomik olumsuzluklar da insomia rahatsızlıklarının en önemli nedenleri olarak görülmektedir. Kişi artık yatağa yattığında uyuyamayacağına o kadar inanmıştır ki artık bu döngü onu gün içerisinde de kişiliğini ve davranışlarını değiştirmektedir.

Uyku problemi (insomia) nasıl tedavi edilir?

Eğer uyku bozukluğu kronikleşmiş ve kişi bununla kendisi mücadele edemiyorsa, psikolojik bir destek veya terapi almalıdır. Eğer bir ayda 3 kereden fazla uyumama sorunu yaşanıyorsa kesinlikle bir uzman yardımı almak gerekir. Bazıları ise bu durumu kendi çabaları ile tedavi edebilir.  Terapi alanlar bu rahatsızlığın etkilerinin yüzde ellisinin azaldığını görecek ve zamanla uyku bozukluğu yaşamadan uyuyabileceklerdir.  Uyku ilaçları kesinlikle doktor kontrolünde alınmalıdır. Çünkü belli bir süre sonra bu ilaçlar bağımlılık veya ciddi hastalıklara neden olabilir. Her ne kadar klasik bir söylem gibi olsa da yatmadan bir iki saat önce çay, kahve, sigara gibi kafein ve nikotin içerikli şeyler tüketmeyin. Yatakta oturmayın ve kesinlikle internet, sosyal medya kullanmayın. Bunlar zamanı hızlı tüketir ve uykunuzun kaçmasına neden olur. Gündüz tatlı şekerlemeler ve arada kestirmeler yapmak da uyku problemi yaşayanların asla yapmaması gereken şeylerdir.

Eğer hala uyuyamıyorsanız şunları deneyin;

Akşam 12 den önce yatmaya gayret edin. Çünkü uykunuz ileri ki saatlerde daha çok kaçacaktır. Televizyonda sevmediğiniz bir dizi veya program izleyin ve bunu sandalye üzerinde oturarak yapın. Bu sizin sıkılmanızı ve yorulmanızı sağlayıp yatağa gitme isteğinizi artıracaktır. Yatmadan önce en az bir saat kitap dergi okumak da çok işe yarayacak. En önemlisi yatağın en dişe duyulan değil uyunacak bir yer olduğunu bilinçaltınıza yerleştirin.